延缓衰老的9个方法，让颜值变得年轻、冻龄

想要保持冻龄状态，抵抗衰老速度是有方法的，下面这些自律行为，可以让你皮肤状态保持得更好，比实际年龄显年轻10岁。

1、注意防晒、护肤

阳光中的紫外线会加速皮肤老化速度，让你出现皱纹、斑点，而防晒是抗衰老的有效措施。每天起床后要记得擦上防晒霜，出门戴上防晒帽，让皮肤保持白皙、紧致，而早晚记得护肤保湿，可以减缓皱纹的出现。

2、戒掉看得见的糖分

很多人喜欢吃各种加工甜食，比如甜甜圈、蛋糕、蛋挞、巧克力、曲奇等，都是糖分含量高的劣质碳水。糖分的摄入会加速皮肤氧化速度，破坏胶原蛋白，让你皮肤失去弹性，还容易出现痘痘、暗疮问题。

我们要戒掉各种加工甜食跟糖分，多吃一些粗纤维丰富、有助于抗氧化的蔬菜、水果（西兰花、番茄、蓝莓、西柚、奇异果等），才能让皮肤保持更好的状态。

减少奶茶、可乐等含糖饮料的摄入，多喝水可以促进身体代谢循环，加速废物的排出，让皮肤细胞吸收足够水分。每天喝2杯绿茶，可以起到抗氧化效果，让衰老来得慢一点。

一个人过了40岁，身体肌肉量会以每年1%-2%的速度减少，皮肤也会失去弹性，容易松弛，皱纹也会出现。而多做力量训练可刺激肌肉生长，逆转肌肉流失。肌肉可以支撑起皮肤，让你保持冻龄状态。

建议，每周2-3次抗阻训练（选择深蹲、硬拉、卧推、平板支撑、俯卧撑等黄金复合动作，在家可以从自重训练开始锻炼）。

你会发现，一个人经常睡眠不足会出现黑眼圈，精神状态差，皮肤状态拉垮，看起来也会显老好几岁。而坚持规律作息，每天睡7个小时以上的人，皮肤状态会明显变好白天精神饱满，看起来也会更有活力。

因此，想要抵抗衰老速度，一定要坚持早睡，11-7点是比较推荐的睡眠时间，睡觉的时候提前放下手机，保持环境黑暗有助于褪黑素分泌，更好的提升睡眠质量。

一个人若长期处于压力状态，负面情绪爆棚，会让体内的皮质醇水平提升，并且加速端粒缩短（PNAS），衰老速度就会加快，预期寿命也会缩短。

我们要善于释放压力，不要积累不良情绪，通过运动、倾诉等方式让负面情绪得到释放，保持乐观的心态，有助于身心健康，人看起来也会显得有活力。

香烟中的尼古丁会破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹加深，疾病发生率也会提升。而过量喝酒会伤害肝脏，影响肝脏排毒，会加速皮肤氧化和肝脏衰老（Journal of Clinical Investigation）。

想要减少疾病发生率，抵抗衰老速度，就要戒烟限酒，用其他健康的习惯代替。只需要戒烟限酒六个月时间，你会发现皮肤状态变好了，身体健康知识也提升了。

如今的人习惯了久坐，而久坐不动会让你出现健康风险，增加全因死亡风险，身材也更容易发胖。建议，每坐着一个小时就起来活动5-10分钟，促进血液循环，激活身体肌群。每天步行数在8K步以上，可以抵御久坐带来的伤害。

高盐、高油饮食引发慢性炎症，加速细胞老化，而坚持清淡饮食（低GI、高纤维）可延长端粒长度，提升健康指数。

建议，日常饮食中要少油炸、红烧、糖醋等高油盐做法，多选择蒸、煮、凉拌的方式，一天食用油摄入量不超过25克，食用盐不超过5克，才能更好的控制食欲，同时减轻身体负担。坚持一段时间，你会发现皮肤出油少了，体重下降了，体态看起来也更年轻了。

总之：抗衰老是一项长期工程，越早开始效果越好，希望你能坚持下去，才能跟同龄人拉开差距。