一小时快走 VS 5公里慢跑，二者谁更优秀？

快走跟慢跑，都是我们比较熟悉的运动模式，不同的运动适合的人群跟锻炼效果也是不同的。那么， 一小时快走 VS 5公里慢跑：二者谁更优秀？

首先，热量消耗

快走的热量消耗相对低一些，坚持一小时快走的热量消耗是280-320大卡，而5公里慢跑的热量消耗是350-400大卡，慢跑循环后身体会保持高代谢水平一段时间，起到 「后燃效应」 。如果你健身是为了提升代谢，促进体脂率下降，那么，5公里慢跑无疑是最好的选择。

其次，关节组织

快走的运动强度比较低，对关节的压迫力比较小，适合关节不太好，以及大基数人进行锻炼。而慢跑的关节压力比较大，是体重的2-3倍，大基数人群不适合进行跑步，容易导致关节受伤。

第三，心肺功能

快走训练的时候，心率维持在最大心率的50%-60%， 慢跑属于 中等强度，心率达最大心率的60%-70%， 可以更有效的锻炼心肺功能，提升肺活量，而快走对于心肺功能的提升不如慢跑。

但是，快走对于初学者来说更友好，适合体能基础比较差、体重比较大的人进行锻炼，更容易坚持下来。而慢跑训练，需要有一定的运动基础，或者BMI指数小于28的人才更容易坚持下来。

第四，心理健康

无论是快走还是慢跑，主要动起来就能促进身体分泌内啡肽，让心情变得开心起来，可以赶走日常生活中积累的压力等负面情绪，帮你 降低焦虑， 提升专注力，有助于心理健康，还能改善失眠问题，睡眠质量也会得到显著提升。

结论： 快走还是慢跑，二者没有绝对优劣，只有选择适合你的，坚持下来，才能达到真正的锻炼目的。

对于时间比较紧，没有充足时间锻炼的人来说，你可以利用上下班时间进行快走，每次30分钟，2次累计就能达到一小时了。

如果你晚上有40分钟时间，不如穿上一双跑步鞋，在户外跑个5公里，既能释放压力，还能达到减肥、强身健体的目的。

如果你坚持快走一段时间后，感觉身体逐渐适应运动模式，可以尝试快走和慢跑结合（如跑走交替），既能降低疲劳感，又能提升效果。