这3种“通便主食”，饱腹时间久，让你畅快排便，肚子越来越扁！

如今，大多数人的饮食越来越精致、油腻，膳食纤维摄入不足又加上运动量不足，习惯了久坐不动、平时又不爱喝水，导致现代人很多都出现的便秘的问题。

特别是在城市地区，高强度的工作压力和快节奏的生活方式，使得便秘问题更为突出，腰围也会越来越突出。

想要改善便秘问题，我们一定要多起来运动，饮食方面要吃得粗糙一点，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维丰富的食物有助于肠道蠕动，并且软化大便，有助于废物的排出，让你的肚子扁下去。

日常饮食中，我们要学会聪明的吃主食，这3种“通便主食”，饱腹时间久，让你畅快排便，肚子越来越扁！

1、 大豆

大豆中碳水化合含量为34.2g/100g，膳食纤维含量为15.5g/100g，膳食纤维含量较高，可以促进胃肠道蠕动。

而大豆中的低聚糖成分，可以作为肠道中有益菌的“美食”，促进有益菌的繁殖，从而改善肠道的微生态环境，让整个肠道系统更加健康、有序地运作。

在日常生活中，我们可以选择喝一杯香浓的豆浆，或者品尝一碗苦瓜黄豆汤，不仅能满足我们的味蕾，还能促进粪便的排出。

清晨煮上一碗热气腾腾的燕麦粥，代替包子、馒头，既能为新的一天提供充足的能量，更好的控制食欲，又能为肠道健康助力。

2，红薯

红薯中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，100克红 薯的膳食纤维含量高达 2.01~3.5g， 它的膳食纤维能够吸收肠道内的水分，使粪便变得柔软，更容易排出体外。

红薯的香甜口感，很多人都爱吃，而其属于复合碳水，其饱腹感能持续很长时间，可以代替米饭、包子。

很多便秘的人吃1-2顿红薯，就能很快找到排便的感觉，医生也会推荐一些排便困难的人适当吃一些红薯。

我们可以在晚餐时选择蒸红薯或者红薯粥作为米饭、面条主食，既能满足味蕾，又能促进肠道的正常运作，让您的肚子逐渐变得平坦。

3、 燕麦。

燕麦是公认的优质碳 水，属于粗加工食物，富含矿物质、膳食纤维，消化时间更久。100g燕麦中膳食纤维含量为13.2g~14g， 能让我们在较长时间内不会感到饥饿。

燕麦中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，可以控制血糖、降低血脂的同时，还能增加粪便体积，有效地帮助我们排便，让肠道功能更加健康。

市场中有很多加工燕麦，热量高，加入了太多添加物。如何正确选择燕麦？建议，不要选择超市里含有糖精、奶精成分的加工燕麦，而要选择原味、配料表只有燕麦的包装。