几个被低估的减肥行为，坚持2个月，让身材暴瘦一圈

几个被低估的减肥行为，坚持2个月时间，让身材暴瘦一圈：

行为1、早起空腹运动

早起运动的燃脂效果被很多人低估了，研究发现，早起空腹运动的燃脂效果，比其他时间更好。这是因为休息了一个晚上，早上起来身体的储备能量比较少，这个时候安排20-30分钟运动，就能更快调动脂肪参与消耗，还能让你早上代谢水平保持旺盛状态，减肥效率会更快。

早起后可以选择半小时慢跑或者15分钟开合跳（2-3分钟一组，休息2分钟后进行新一组开合跳），都是不错的选择。

行为2、吃饭只吃八分饱

你是不是习惯了吃饱饭才停下来，这样往往会给肠胃额外的负担，不利于控制胃容量。如果你吃饭保持八分饱就停下来，意味着一顿饭可以减少15%-20%的进食量，不用饿肚子就能不知不觉瘦下来，胃容量也会得到缩小。

保持八分饱的状态并不会让你很快感到饥饿，却能有效提升胃动力，还能避免热量过剩的问题出现。

那么，什么是八分饱的状态？ 就是当你吃饭的时候，已经不饿了，吃饭速度变慢了，可吃可不吃的时候，我们就要停下筷子，这样可以少吃两块肉，少吃两口米饭，热量摄入就得到了控制。

行为3、健身时先做一组力量训练

很多人减肥的时候一味的进行有氧运动，忽略了力量训练。而过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会损耗一部分的肌肉，随着体重的下降，基础代谢值也会降低，减肥效率也会越来越差。

如果你能在有氧运动前做一组力量训练，比如深蹲、俯卧撑、臀推、弓步蹲等动作，可以强化身体各大肌群，有效提升基础代谢值，还能提前消耗体内糖原，而后进行有氧运动的时候，可以消耗更多的储备脂肪，达到燃脂塑形的目的。

行为4、饭后刷牙

很多人饭后总是想吃各种零食，这个时候你可以尝试饭后及时刷牙。饭后刷牙的人，可以避免不必要的零食摄入，清醒的口气可以提升你管住嘴，让你有意识的控制食欲，降低热量摄入，更好的管理体重。

行为5、饭前喝一碗蔬菜汤

很多人吃饭习惯先吃主食（米饭、馒头、面条）跟高蛋白食物，蔬菜往往是最后吃的，而且吃得非常少，这样的饮食习惯会让你营养摄入不均衡，还会导致热量摄入超标。如果你能改变一下吃饭顺序，往往可以达到意想不到的减肥效果。

建议，你可以在饭前先喝一碗蔬菜汤（菌菇豆腐汤、冬瓜海带汤），这样可以补充身体所需的膳食纤维、维生素，而汤水的摄入也能降低饥饿感，从而减少对主食跟高蛋白食物的摄入量，一顿饭下来的热量摄入会得到更好的控制。