几个无卵用的健身行为，希望你不要犯

几个无卵用的健身行为，希望你不要犯：

行为1、熬夜健身

有一些工作比较忙的健友，为了健身而牺牲睡眠时间，认为这样的努力跟自律，一定能够练出好身材。然而，熬夜健身是对健康的透支，健身的根本是为了强身健体，打造更好的身材线条。

而牺牲睡眠时间进行健身，无疑是本末倒置。在本该睡觉的时间段，你却来挥汗如雨，这样休息时间无法得到保证，健身的时候还容易因为疲惫、注意力不集中而出现健身事故。

如果你平时比较忙，没有太多的时间锻炼，可以利用中午或者早起的琐碎时间锻炼，注意要保证睡眠时长，而不是熬夜健身。

行为2、不注重动作标准，一味的挑战大负荷

健身的时候，你是否为了攀比而健身大负重训练，完全不顾身体是否能够适应、动作是否标准。这样的行为，会让你健身事故频发，肌肉容易拉伤，无法打造满意的身材线条。

健身的第一前提是动作标准，正确的动作姿势可以更有效的激活并且强化身体肌群，达到事半功倍的效果。在熟悉动作标准后再循序渐进提升负荷，才能更加高效、安全锻炼，让肌肉慢慢变得粗壮起来。

行为3、不注重饮食管理

每次健身锻炼后依然胡吃海喝，吃各种炸鸡、火锅、奶茶、烧烤，完全不管住嘴，这样的饮食方式，是无法有效控制热量摄入的，还会让你的健身努力白费。

正所谓三分练七分吃，饮食比健身更重要，无论是增肌还是减脂，都需要合理控制热量摄入，并且做到干净饮食，而不是放纵自己吃各种高脂肪、高糖分的加工食品。

如果你的身材肥胖，那么一定要选择低热量、轻加工的食物代替各种不健康、高热量的食物，热量摄入降低20%左右，才能达到更好的减肥效果。

而增肌人群则需要进行低脂肪、高蛋白饮食，做到干净饮食，热量摄入稍微提升10%-20%左右，才能减少脂肪堆积，并且促进肌肉的修复跟生长。

行为4、想要通过局部训练减脂

不少人想要通过局部训练减掉局部的追求，比如减掉拜拜肉，会进行手臂训练，想要减掉小肚子，就会进行腹肌训练，然而，这样的方式是很低效、无用的。

你要知道，脂肪的燃烧是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。局部增肌是可行的，而局部减脂是无用的。

研究发现，若让一组人进行一侧的腿部训练，一段时间后发现左右腿围度下降是一样的，而腹部腰围的下降反而是最明显的。

因此，想要提升燃脂效率，我们应该在全身性的有氧运动（比如慢跑、跳绳、开合跳、打球等方式）来提升身体的热量缺口，而不是单纯的进行局部训练。